¿Que es BodyPump?
Entre otros BodyPump y sus beneficios, se basa en un programa grupal de personas, la cual hacen ejercicios al ritmo de la música. Normalmente suele durar entre 60 minutos una clase, ya dependerá del gimnasio o la programación de la clase en si.
BodyPump se esta convirtiendo a la orden del día en uno de los entrenamientos mas deseados de los deportistas Fitness.
¿Como es la clase de BodyPum?
Normalmente las clases de BodyPump suelen tener entre 8 o 10 canciones durante la clase, dependiendo en si del monitor a realizar la actividad. En cada canción se tocara un grupo muscular distinto en si, quitando los calentamiento y los estiramientos iniciales y al final de la clase.
| Canción | Músculos ejercitados | Peso recomendado | Descripción |
|---|---|---|---|
| 1. Calentamiento | Todo el cuerpo | La carga más liviana de toda la clase | La mayoría de los grupos musculares son entrenados en cortas series y la posición de la barra puede variar al cambiar el músculo entrenado |
| 2. Sentadillas | Cuádriceps, tendones y glúteos | La mayor carga de la clase | Se enfoca en las piernas, particularmente en los cuádriceps y glúteos. La barra es ubicada en la parte más ancha de la espalda, debajo del cuello |
| 3. Pecho | Pectoral mayor y menor, deltoide, serrato anterior | 1,5 veces mayor que el calentamiento | Los participantes boca arriba sobre el step trabajan con la barra y/o flexiones de pecho; dependiendo de la coreografía |
| 4. Espalda | Erecto de la columna, glúteos, trapecio, dorsal ancho, romboide, deltoide posterior | Un promedio entre pecho y sentadillas | Generalmente se realizan pesos muertos y levantamientos de la barra por encima de la cabeza |
| 5. Tríceps | Tríceps | Un poco mayor al del calentamiento | Se realizan extensiones verticales con la barra o con un disco, flexiones con los tríceps y fondos libres en el step |
| 6. Bíceps | Bíceps | Igual o mayor que tríceps | Los participantes de pie usan la barra para realizar flexiones de codo verticales |
| 7. Estocadas | Cuádriceps, tendones y glúteos | Igual que pecho | Las sentadillas pueden estar incluidas, sin embargo; la mayor parte del tiempo se empleará en las estocadas para entrenar los glúteos |
| 8. Hombros | Deltoides, trapecio superior | Similar al calentamiento | Se realizan flexiones de pecho, elevaciones de hombro frontales o laterales con los discos y elevación de la barra por encima de la cabeza |
| 9. Abdominales | Recto mayor y traverso del abdomen, oblicuos | Ninguno | Se realizan crunches y planchas para fortalecer la zona media del cuerpo |
| 10. Estiramiento | Todos | Ninguno | Se busca estirar y relajar los grupos musculares principales |
¿Que formatos tiene BodyPump y sus beneficios?
Cada centro tiene sus programas de entrenamiento pero normalmente suelen ser mas o menos como os lo voy a explicar. Las canciones suelen durar de un promedio entre 7 y 10 minutos cada una, lo que da a unas 10 canciones en 60 minutos de clase.
Para empezar siempre lo ideal es empezar con un buen calentamiento de todos los músculos. Luego empezaremos la clase al ritmo de la música y trabajando los grupos musculares al ritmo de la música. Durante 50 minutos y así finalizar con estiramientos para evitar cualquier lección.
| Grupo muscular | BodyPump 30 | BodyPump 45 | BodyPump 60 |
|---|---|---|---|
| Calentamiento | ● | ● | ● |
| Sentadillas | ● | ● | ● |
| Pecho | ● | ● | ● |
| Espalda | ● | ● | ● |
| Tríceps | x | x | ● |
| Bíceps | x | x | ● |
| Estocadas | x | ● | ● |
| Hombros | x | ● | ● |
| Abdominales | ● | ● | ● |
| Estiramientos | x | ● | ● |
BodyPum nos beneficia en flexibilizad
Los beneficios de BodyPump son mas que positivos. BodyPump es un programa para fortalecer la masa muscular, dado al redimiendo de peso cogido en la clase.
Otra ventaja en el es el alto rendimiento a perder calorías, a la intensidad del monitor a generar en la clase.
Otro punto que destaco en la flexibilizad, también se genera muchísima dado al alto redimiendo en los movimientos bruscos en cada grupo muscular.
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