BodyPump y sus beneficios

¿Que es BodyPump?

Entre otros BodyPump y sus beneficios, se basa en un programa grupal de personas, la cual hacen ejercicios al ritmo de la música. Normalmente suele durar entre 60 minutos una clase, ya dependerá del gimnasio o la programación de la clase en si.

BodyPump se esta convirtiendo a la orden del día en uno de los entrenamientos mas deseados de los deportistas Fitness.

¿Como es la clase de BodyPum?

Normalmente las clases de BodyPump suelen tener entre 8 o 10 canciones durante la clase, dependiendo en si del monitor a realizar la actividad. En cada canción se tocara un grupo muscular distinto en si, quitando los calentamiento y los estiramientos iniciales y al final de la clase.

Canción	Músculos ejercitados	Peso recomendado	Descripción
1. Calentamiento	Todo el cuerpo	La carga más liviana de toda la clase	La mayoría de los grupos musculares son entrenados en cortas series y la posición de la barra puede variar al cambiar el músculo entrenado
2. Sentadillas	Cuádriceps, tendones y glúteos	La mayor carga de la clase	Se enfoca en las piernas, particularmente en los cuádriceps y glúteos. La barra es ubicada en la parte más ancha de la espalda, debajo del cuello
3. Pecho	Pectoral mayor y menor, deltoide, serrato anterior	1,5 veces mayor que el calentamiento	Los participantes boca arriba sobre el step trabajan con la barra y/o flexiones de pecho; dependiendo de la coreografía
4. Espalda	Erecto de la columna, glúteos, trapecio, dorsal ancho, romboide, deltoide posterior	Un promedio entre pecho y sentadillas	Generalmente se realizan pesos muertos y levantamientos de la barra por encima de la cabeza
5. Tríceps	Tríceps	Un poco mayor al del calentamiento	Se realizan extensiones verticales con la barra o con un disco, flexiones con los tríceps y fondos libres en el step
6. Bíceps	Bíceps	Igual o mayor que tríceps	Los participantes de pie usan la barra para realizar flexiones de codo verticales
7. Estocadas	Cuádriceps, tendones y glúteos	Igual que pecho	Las sentadillas pueden estar incluidas, sin embargo; la mayor parte del tiempo se empleará en las estocadas para entrenar los glúteos
8. Hombros	Deltoides, trapecio superior	Similar al calentamiento	Se realizan flexiones de pecho, elevaciones de hombro frontales o laterales con los discos y elevación de la barra por encima de la cabeza
9. Abdominales	Recto mayor y traverso del abdomen, oblicuos	Ninguno	Se realizan crunches y planchas para fortalecer la zona media del cuerpo
10. Estiramiento	Todos	Ninguno	Se busca estirar y relajar los grupos musculares principales

¿Que formatos tiene BodyPump y sus beneficios?

Cada centro tiene sus programas de entrenamiento pero normalmente suelen ser mas o menos como os lo voy a explicar. Las canciones suelen durar de un promedio entre 7 y 10 minutos cada una, lo que da a unas 10 canciones en 60 minutos de clase.

Para empezar siempre lo ideal es empezar con un buen calentamiento de todos los músculos. Luego empezaremos la clase al ritmo de la música y trabajando los grupos musculares al ritmo de la música. Durante 50 minutos y así finalizar con estiramientos para evitar cualquier lección.

Grupo muscular	BodyPump 30	BodyPump 45	BodyPump 60
Calentamiento	●	●	●
Sentadillas	●	●	●
Pecho	●	●	●
Espalda	●	●	●
Tríceps	x	x	●
Bíceps	x	x	●
Estocadas	x	●	●
Hombros	x	●	●
Abdominales	●	●	●
Estiramientos	x	●	●

BodyPum nos beneficia en flexibilizad

Los beneficios de BodyPump son mas que positivos. BodyPump es un programa para fortalecer la masa muscular, dado al redimiendo de peso cogido en la clase.

Otra ventaja en el es el alto rendimiento a perder calorías, a la intensidad del monitor a generar en la clase.

Otro punto que destaco en la flexibilizad, también se genera muchísima dado al alto redimiendo en los movimientos bruscos en cada grupo muscular.

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