
¿Qué es el aerobic?
El aerobic es un tipo de ejercicio cardiovascular que combina movimientos rítmicos con música, ayudando a mejorar la resistencia, la coordinación y la flexibilidad. Las clases suelen consistir en una serie de rutinas coreografiadas que elevan la frecuencia cardíaca de manera progresiva.
Este ejercicio pone en movimiento continuo a todo el cuerpo, favoreciendo el consumo de oxígeno y la quema de grasa. A pesar de su popularidad, en muchos gimnasios las clases de aeróbic han sido reemplazadas por entrenamientos más intensos, como body combat o spinning. Sin embargo, sigue siendo una opción ideal para quienes buscan una actividad dinámica y divertida.

Ejercicio aeróbico continuado: Uniformes vs Variables
Tipos de aeróbic
Existen diversas modalidades de aeróbic, adaptadas a distintos niveles de intensidad y objetivos. Algunas de las más populares son:
Circuit Aerobics
Consiste en realizar una serie de ejercicios en circuitos cortos, combinados con intervalos de descanso.
Aquagym
Se practica en el agua, lo que multiplica la resistencia del ejercicio y reduce el impacto en las articulaciones.
Bodystyling
Fusiona el ejercicio aeróbico con la tonificación muscular, permitiendo mejorar la fuerza y la resistencia al mismo tiempo.
Intervall-Aerobics
Se trata de un programa coreografiado en el que se alternan ejercicios de baja, media y alta intensidad, logrando una quema calórica más efectiva.
Box-Aerobics
Integra movimientos de defensa personal con pasos de baile aeróbico, mejorando la coordinación y la agilidad.
Step-Aerobics
Ejercicio de alta intensidad en el que se utilizan plataformas elevadas para incrementar la actividad cardiovascular.
Dance-Aerobics
Combinación de baile y aeróbic con coreografías dinámicas adaptadas a distintos estilos musicales.
Aeróbic digital
Se realiza utilizando plataformas de baile y programas informáticos que guían el entrenamiento.

Beneficios del ejercicio aeróbico
El aeróbic es una de las mejores formas de mejorar la salud cardiovascular y fortalecer el cuerpo. Entre sus principales beneficios destacan:
✔ Favorece la pérdida de peso: Al utilizar la grasa corporal como principal fuente de energía, ayuda a reducir el porcentaje de grasa subcutánea y visceral.
✔ Mejora la salud cardiovascular: Aumenta la resistencia del corazón, disminuye la presión arterial y mejora la circulación sanguínea.
✔ Regula los niveles de colesterol y glucosa: Reduce el colesterol LDL (malo) y los triglicéridos, mientras aumenta el colesterol HDL (bueno), disminuyendo el riesgo de enfermedades cardíacas.
✔ Incrementa la capacidad pulmonar: Favorece la oxigenación del cuerpo, mejorando el rendimiento físico en actividades diarias.
✔ Aporta bienestar emocional: Al estimular la liberación de endorfinas, ayuda a reducir el estrés y mejora la autoestima.
✔ Fortalece huesos y músculos: Aumenta la reabsorción de calcio, mejorando la densidad ósea y reduciendo el riesgo de osteoporosis.
Ejercicio aeróbico vs. ejercicio anaeróbico
Los términos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a cómo el cuerpo obtiene la energía para moverse:
- Ejercicio aeróbico: Utiliza oxígeno como fuente principal de energía y se centra en actividades de resistencia, como correr, caminar, nadar o montar bicicleta.
- Ejercicio anaeróbico: No requiere oxígeno de manera inmediata y se enfoca en actividades de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas o los sprints.
Mientras el aeróbico favorece la quema de grasa y mejora la capacidad cardiovascular, el anaeróbico contribuye al aumento de la masa muscular. La combinación de ambos tipos de ejercicio es clave para obtener un estado físico óptimo.
Cómo calcular la intensidad del ejercicio aeróbico
Para optimizar los beneficios del aeróbic, es importante regular la intensidad del entrenamiento. Se puede calcular de la siguiente forma:
1️⃣ Frecuencia cardíaca máxima (FCM): Se obtiene restando la edad del practicante a 220 en hombres y a 210 en mujeres.
2️⃣ Zonas de intensidad:
- Ejercicio suave: 55-60% de la FCM
- Ejercicio moderado: 60-70% de la FCM
- Ejercicio intenso: 75-85% de la FCM
Mantenerse dentro de estos rangos ayuda a mejorar el rendimiento sin sobrecargar el corazón.
Consejos para una práctica segura
Para disfrutar del aeróbic sin riesgos, es recomendable seguir estas pautas:
✅ Realizar un chequeo médico previo: Especialmente si se tienen problemas cardiovasculares o articulares.
✅ Incluir calentamiento y estiramiento: Un calentamiento de al menos 10 minutos antes del ejercicio y estiramientos al final reducen el riesgo de lesiones.
✅ Mantenerse hidratado: Beber agua antes, durante y después del ejercicio es fundamental para evitar la deshidratación.
✅ Usar ropa y calzado adecuados: Optar por zapatillas con buen soporte y ropa transpirable mejora la comodidad y previene molestias.
Historia del aeróbic
El aeróbic fue concebido en 1968 por Kenneth H. Cooper, médico de la Fuerza Aérea de Estados Unidos, como un método para mejorar el sistema cardiopulmonar de los soldados.
Durante las décadas de los 70 y 80, su popularidad creció gracias a figuras como Jane Fonda, quien convirtió el aeróbic en un fenómeno de moda. En los años 90, surgieron variantes más intensas y especializadas, como el step aeróbic y el body pump.
A pesar de la evolución del fitness, el aeróbic sigue siendo una de las opciones más completas para mejorar la salud y mantenerse en forma
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